Smijeh, sreća, zadovoljstvo i unutarnji mir rezultati su hormona sreće -seratonina.
Osjećaji koje doživljavamo nakon druženja sa prijateljima, dobro odrađenog posla, vježbanja ili intimnog odnosa kemijske su reakcije koje se događaju unutar našeg tijela.
Svaka emocija koju osjećamo rezultat je lučenja nekog hormona unutar tijela. Tako će na sreću utjecati hormoni sreće i dobrog raspoloženja te neuroprijenosnici kao što su:
- endokanabinoidi,
- dopamin,
- oksitocin,
- endorfin,
- neuroprijenosnik GABA,
- serotonin,
- adrenalin.
Dopamin je hormon koji se javlja kao osjećaj nagrade, a odgovoran je za ponašanje koje rezultira nakon nagrade ili zadovoljavanja određene potrebe (npr. osjećaj nakon odrađenog dobrog treninga). Izrazito utječe na ljudsko ponašanje pa su tako mogući psihološki problemi u slučaju nedostatka. On šalje signale zadovoljstva i uzbuđenja u mozak. Svaki oblik traženja za nagradom povećava razinu dopamina u mozgu. Ako želite povećati dopamin, zadajte si cilj i ostvarite ga.
Ljudi koji su otvoreniji imaju veću razinu dopamina nego ljudi koji su introvertirani. Kako biste se osjećali ekstrovertiranije i opuštenije, pokušajte prirodno povećati razinu dopamina tako da stalno tražite nešto u svakodnevnom životu i povećavate razinu dopamina zadavanjem ciljeva i rješavanjem istih. Hodanjem, trčanjem ili rastezanjem svakog dana pomoći ćete zdravlju cijelog živčanog, krvožilnog i mišićnog sustava. Osim što će se izlučivati hormoni sreće koji će utjecati na vaše raspoloženje, tijelo će vam biti zahvalno.
Ako ste se ikad pitali koji je hormon odgovoran za povećanje povjerenja i odanosti te općenito za ljudsko povezivanje, odgovor je oksitocin.
Direktan dodir, ljubav, vođenje ljubavi i intimnost su ključ za osjećaj sreće. Oksitocin se otpušta tijekom jakih emotivnih trenutaka (kao što je rođenje djeteta, kada ste zaljubljeni ili tijekom orgazma). Pomaže povisiti osjećaj vjernosti i monogamije u vezama, motivirati nas na jačanje odnosa i osjećaja empatije prema drugima. Osobe sa smanjenom razinom oksitocina češće vrijeme provode same, teže se uklapaju u timove i mogu imati problema u socijalnim kontaktima. Važno je održavati izravan kontakt s ljudima kao i intimne odnose. Vježbanje u teretani, grupni treninzi ili trčanje s prijateljem dobar je način za održavanje ljudskih odnosa i otpuštanje oksitocina.
U istraživanju koje je provedeno 2003. razina oksitocina je narasla kod psa i vlasnika nakon što su se mazili. Jaka emocionalna povezanost između čovjeka i psa povezana je s biološkim utjecajem oksitocina.
Kod endorfin je situacija malo drugačija, to je molekula koja suzbija osjećaj boli, odnosno to je prirodni morfij. Proizvodi ga žlijezda hipofiza i hipotalamus tijekom napornog fizičkog napora, treninga, seksa i orgazma (preporučuje se često prakticiranje tih aktivnosti kako bi vam u mozgu kolao endorfin).
Endorfin, ali i serotonin utječu na cjelokupno raspoloženje, razinu umora i otpora na bol. Oni pomažu kod stvaranja osjećaja poletnosti, ali i stvaraju osjećaj umora prije odlaska u krevet i tijekom noći. Endorfini imaju visoku prednost na poboljšanje kreativnosti i inspiracije. Zbog endorfina i neurokemikalija kao što je dopamin ostajemo motivirani i zainteresirani za stvaranje umjetnosti, glazbe, ali i za pisanje i duhovna prosvjetljenja.
S obzirom na to da su ljudi iznimno društvena bića, nije iznenađujuće da se osjećamo pozitivno kada smo u zajednici s ljudima, kada imamo duboke razgovore ili kada dijelimo osjećaj za smisao života.
Naš mozak i tijelo imaju sposobnost samoproizvodnje prirodnog osjećaja sreće bez konzumiranja ilegalnih supstanci ili pak lijekova.
Pozitivno raspoloženje se javlja cirkularno: kada ispuštamo endorfin tijekom određenih aktivnosti kao što su tjelovježba ili vrijeme koje provodimo s drugima motivirani smo na ponavljanje tih aktivnosti ponovno u budućnosti.
Endorfin se prirodno može povisti na način da vježbate primjereno općem fizičkom stanju, vodite ljubav, jedete zdravo,smijete se, povezujete se s drugima, naučite nešto novo, provodite vrijeme u prirodi i na suncu.
Endorfin i tjelovježba
Znanstveno je dokazano kako ljudi koji svakodnevno vježbaju imaju razvijenu “mentalnu zaštitu od depresije”, bolje se nose s anksioznošću i bolje spavaju. Tjelovježba je jedna od stavki koja najviše diže razinu endorfina i pruža mnoštvo prednosti za tijelo i um. Neki načini na koje tjelovježba otpušta i povećava endorfin su manifestirani kroz:
- povećanje samopouzdanja – osjećamo se bolje i više brinemo o svome zdravlju,
- stvara se osjećaj zadovoljstva i napretka (diže se i razina dopamina),
- povećava se razina energije i pomaže kod boljeg sna (zahvaljujući adrenalinu i serotoninu),
- drži vas motiviranima, da se trudite i poboljšavate u budućnosti (zbog dopamina),
- rezultira optimističnijim, pozitivnijim i energičnim pogledom na svijet.
Endorfin u hrani
S obzirom na to da je naša prehrana ključna za stvaranje neuroprijenosnika, zdrava hrana je ključna za zdravlje našeg mozga i tijela.
Nutritivno bogata prehrana može pomoći kod toga kako se osjećate i razmišljate, za ravnotežu šećera u krvi koji djeluje kao “gorivo” za mozak i tijelo. Stabiliziranje raspoloženja zdravom prehranom može pomoći kod smanjenja ovisnosti o prerađenoj hrani koja utječe na normalna kemijska svojstva unutar mozga.
Edorfin i serotonin možete poboljšati tako da jedete:
- dovoljno proteina – serotonin se primarno proizvodi konzumiranjem hrane bogate triptofanom (puretina ili mlijeko). Gotovo svi izvori proteina pomažu kod otpuštanja serotonina uključujući: crveno meso, ribu, piletinu, puretinu, sir, mlijeko i jaja.
- nemojte izbjegavati biljne izvore – ako ste vegan ili vegetarijanac, možete jesti grah, klice, sjemenke, orašaste plodove, leću, grašak, kukuruz, heljdu i zobene pahuljice što su odlične aminokiseline koje pomažu podići razinu serotonina. Čak neko povrće kao što je brokula, špinat ili cvjetača pomažu podići hormone sreće.
- konzumirajte više antioksidansa – slobodni radikali glavni su uzrok procesa starenja i također doprinose razvoju mentalnih bolesti jer utječu na moždane stanice i doprinose raznim upalama. Povisite unos antioksidansa kroz hranu tako da jedete zeleno lisnato povrće, batat, bundevu, citruse, borovnice, jagode, maline, šljive, brokulu...
- jedite zdrave masti – esencijalne masne kiseline proizvode hormon eikosanoid koji je nužan za poboljšanje kemijskih procesa unutar tijela. Stimuliraju imunološki sustav, bore se protiv upala i poboljšavaju aktivnost neuroprijenosnika uključujući serotonin. Konzumirajte zdrave masti kao što je kokosovo ili maslinovo ulje ili pak orašaste plodove, sjemenke, avokado i losos.
- čokolada – mnogi je smatraju antidepresivom jer podiže raspoloženje i smanjuje napetost (OPREZNO SA KONZUMACIJOM, sjetite se umjerenosti i ravnoteže- jedi sve,ali jedi pametno)
- izbjegavajte konzumiranje velikih količina alkohola i kofeina – pretjerano korištenje alkohola i kofeina može stvoriti toleranciju, a zbog toga je teže prestati jer zahtjeva veću konzumaciju kako biste dobili istu razinu poboljšanja energije.
Jednom je jedan pametni čovjek izjavio:
Onaj koji vjeruje u sebe, zadobiti će povjerenje drugih.
Za povećanje samopouzdanja odgovoran je seratonin. Tu leži velik niz problema koji se manifestiraju fizički i psihički, pogotovo kod pretilih osoba kojima je manjak upravno ovakvog oblika bio okidač za prekomjereno traženje zadovoljstva u nezdravoj hrani (između ostalog podizali su endrofin čokoladom, ne morate čak ni googlati obratite malo pozornost na ispovijesti ljudi koji sudjeluju u javnim projektima za skidanje kilograma). Funkcija serotonina odnosi se na prijenos poruka između živčanih stanica te doprinosi osjećaju sreće. Povezanost serotonina i manjka osjetljivosti prema odbijanju omogućuje ljudima da stave sebe u situaciju koja će povećati razinu samopouzdanja, osjećaj svrhe i pripadanja. Kako biste povećali serotonin, izazivajte sebe svakodnevno i radite stvari koje konstantno pojačavaju osjećaj svrhe, značenja i uspjeha. To će proizvesti povratan osjećaj koji će povećati razinu samopouzdanja i smanjit će osjećaj nesigurnosti.
I za sam kraj upotrijebi sivu tvar:
Budi čovjek pa tek onda sve ostalo!
Comentários