Predmenstrualni sindrom popračen je raznim tegobama prije mjesečnice od kojih pati svaka druga do četvrta žena.
Simptomi kao što su razne promjene raspoloženja, glavobolja, neutaživ osjećaj gladi, napadaji depresije, nadutost, razdražljivost i sl. samo su neki od problema sa kojima se žene susreću svakog mjeseca. Razlog istih su hormonalne promjene izazvane od strane estrogena i progesterona.
Kod nekih žena su tegobe toliko izražene da se protežu kroz polovicu mjeseca i to može poprilično loše utjecati na njih i ljude oko njih, zbog toga je važno takvim ženama pružiti pomoć i razumijevanje bližnjih.
Smatram da je iznimno bitno da se jadan ovakav članak nađe na mom blogu jer sve drugo navedeno pada u vodu i teško će Vas motivirati ukoliko je opće zdravstveno i psihičko stanje narušeno.
"Neće Vas slomiti teret koji nosite, nego način na koji ga nosite."
Prvi i najvažniji preventivni korak je promjena životnog stila, i to na način da izbjegavate namjernice koje mogu uzrokovati tegobe: pretjerana konzumacija kave, alkohola i brze hrane.
Najvažnija je uravnotežena prehrana s dovoljnom količinom elemenata u tragovima i vitamina kao što su svježe voće i povrće, zatim treba izbjegavati rafinirani šećer (bijeli šećer) i brašna, kao i preslana jela (sol), što može dovesti do nakupljanja vode (edema). Za poboljšanje stanja trebalo bi se i dovoljno kretati; sjetite se onog savjeta od 10 000 koraka dnevno (otp. 1h hoda).
To bi trebali svi ljudi primjenjivati uvijek, a ne samo žene u predmenstrualnom ciklusu.
KOJE NAMJERNICE MOGU POMOĆI?
Namjernice koje sadrže magnezij, vitamin B6, L-triptofan pomoći će Vam u lakšem podnošenju predmenstrualnog ciklusa. Zašto i kako?
MAGNEZIJ je vrlo važan element koji u tragovima pridonosi boljem svladavanju stresnih situacija. Nedostatak magnezija može uzrokovati poremećaje spavanja, psihičku uznemirenost, ali i PMS. Određivanje magnezija u krvi možete provjeriti jednostavnom pretragom kod svog lječnika.
- preporučene namjernice: ulje noćurka, šipak, đumbir, grah, mak, sjemenke sezama i suncokreta, kakao u prahu, orašasti plodovi, chia sjemenke, banana, zobena kaša, brokula, grašak, zeleno lisnato povrće, alge (spirulina), kozji sir, jogurt...
VITAMIN B6 ovaj vitamin može poboljšati psihičko zdravlje, pogotovo ako ga se uzima na dulje vrijeme (općenito je potrebno dodatno unositi vitamine B kompleksa i pratiti stanje u organizmu istih). Jača imunološki i živčani sustav. Namjernice koje su bogate vitaminom B6 sprječavaju psihičku labilnost. Vrlo veliku ulogu ima u regulaciji rada hormona.
- preporučene namjernice: avokado, banane, brokula, mrkva, prokulicam bijeli grah, slanutak, skuša, sipa, losos, jetra, sezam, orasi, kikiriki, laneno i sezamovo ulje...
L- triptofan je esencijalna aminokiselina, građevna jedinica proteina, koju osiguravaju unosi proteina iz različitih izvora. Izuzetno je važan za ljudsko tijelo jer je sastojak, tj. prethodnik seratonina. Ima umirujući učinak na organizam, koristimo ga kao sredstvo za spavanje a djelotvoran je i kod depresije, anksioznosti, PMS-a, razdražljivosti, glavobolja i migrena, kod mršavljenja i sl.
- preporučene namjernice: banane, jagode, ananas, maline, čokolada, govedina, junetina, puretina i piletina, riba (najviše losos,bakalar,srdela i tuna), špinat, češnjak, celer, salata...
Od namjernica željela bih izdvojiti neke koje općenito su vrlo pogodne za zdravlje i prevenciju kod žena ne samo u PMS-u već i kod drugih problema koje mogu biti izazvane hormonalnim promjenama:
BROJ 1, dovoljna je samo konzumacija tableta i regulacija prehrane (navedene) a može se kupiti u svim ljekarnama, preporuka: ULJE NOĆURKA.
Ulje noćurka pomaže od zdrave kože do hormonalnih tegoba. U alternativnoj medicini koristi se kao zamjena za hormonalnu terapiju. Pomaže ženama i u menstrualnom periodu života i nakon (menopauzi). Poboljšava funkcije u mozgu, pomaže kod želučanih tegoba, dobro djeluje na ženski organizam općenito, pomaže u kroničnim upalnim bolestima i kožnim tegobama poput akni, psorijaze, raznih ekcema i neurodermitisa gdje uzimanje noćurka može popraviti stanje kože ako postoji nedostatak linolenske kiseline (nezasićena masna kiselina).
U svoju prehranu uz maslinovo ulje potrebno je ubaciti:
LANENO I SEZAMOVO ULJE
- spriječava negativne posljedice poremećaja ravnoteže u hormonalnoj borbi između estrogena i gestagena na kraju ciklusa.
Od fizičkih aktivnosti yoga i aerobik se preporučuju. Vrlo je važno biti aktivan. Ukoliko idete na treninge snage i izdržljivosti bitno je smanjiti intenzitet u osjetljivom periodu.
Izbjegavajte duhan i alkohol, općenito, a pogotovo u ovakvom periodu.
IZBJEGAVATE STRES, on je odgovoran za niz loših simptoma kod ljudi i za poticanje raznih kroničkih bolesti kao što su psihičke, maligne bolesti i sl.
Kod jakih grčeva utoplite se i odmarajte u festus položaju (možete prisloniti i nešto toplo na donji dio trbuha) uz čaj za opuštanje kao što je čaj od kamilice, komorača, kadulje, mente i sl.
Izbjegavajte tablete, hormonalne terapije i sl., pokušajte se što više poslužiti prirodnim metodama.
ความคิดเห็น