Umor tijela najbolji je pokazatelj iscrpljenosti organizma. Kao najčešće posljedice osjetiti ćete malaksalost, bolove određenih dijelova tijela, slabu koncentraciju, bezvoljnost, glavobolju, stres i slične negativne simptome koji će loše utjecati na Vaše opće zdravstveno i mentalno stanje. Zanemarivanjem prvih simptoma koje Vam tijelo šalje kao signal uzbune i poziv upomoć dolazi do kronične vrste umora koja će ozbiljno narušiti Vaše zdravlje i ometati Vas u svakodnevnim aktivnostima.
Kao najbolji samomotivacijski okidač možete se odlučiti za pokret. Ishitren ili promišljen pokret je jedini motivacijski okidač koji će za posljedicu dati najbolje mentalne i fizičke rezultate, neće izostajati niti lučenje hormona kao što su seratonin i endorfin koji su poznatiji kao hormoni sreće i zadovoljstva (o samim utjecajima lučenja navedenih hormona čitati ćete u jednom od sljedećih tekstova).
Ukoliko iz nekog razloga odbijate baviti se sportom, nemojte odustajati od rekreacije bilo koje druge vrste. Kada osjetite sve simptome koje smo naveli na početku, iz bilo kojeg razloga - HODAJTE i boravite u prirodi.
Hodanje i boravak u prirodi pozitivno će utjecati na Vaše raspoloženje i zdravlje. Hodanje Vam neće oslabiti imunitet, iscrpiti Vaše tijelo, narušiti krvnu sliku niti na bilo koji drugi način ugroziti Vaše zdravlje. Zdravstvene beneficije redovitog hodanja su višestruke. Dokazano je da ova aktivnost čuva zdravlje srca i doprinosi smanjenju rizika od srčanog udara. Također prevenira pojavu šećerne bolesti i osteoporoze te pomaže u liječenju artritisa, visokog krvnog tlaka i depresije. Hodanje pridonosi očuvanju funkcionalnosti i zdravlja bubrega jer se hodanjem, odnosno znojenjem eliminira određeni dio otpadnih tvari, pri čemu bubrezi ostaju pošteđeni. Intenzivna šetnja poboljšava moždane funkcije, pospješuje probavu te doprinosi zdravlju krvnožilnog sustava i pluća.
Dakle, osim što ćete izgubiti neželjene kilograme, usvajanjem navike redovitog hodanja višestruko ćete doprinijeti zdravlju cijelog organizma.
POTREBNO JE DNEVNO NAPRAVITI 10 000 KORAKA, što je ekvivalentno jednom satu hodanja.
Koji god Vaš izgovor bio, da li je to jer previše radite, imate malu/veliku djecu, bolesnu majku/oca/susjedu ili je to onaj najgori izgovor ''nemam vremena'' ne smijete uskratiti svome tijelu aktivni i pasivni odmor.
Što pod time mislim? Aktivni odmor je onaj koji će pokrenuti Vaše mišiće i pluća na rad a krv na cirkulaciju. Najbolja i najučinkovitija metoda za to je boravak u prirodi.
Da li će to biti piknik na svježem i čistom zraku, šetnja uz more, hodanje, planinarenje, trčanje, rafting, izvođenje kućnog ljubimca u dužu šetnju ili neki drugi oblik jedno im mora biti zajedničko a to je da se odvija na svježem zraku (u bilo koje godišnje doba) koji nije u doticaju sa smogom i svim ostalim štetnim elementima koji nas okružuju. Kod pasivnog odmora podrazumijeva se čitanje korisne i interesantne literature (jer jedino tako će zamor moždani i očni imati opuštajuće djelovanje na Vaše tijelo). Samo gledanje u prirodu ili more u poziciji mirovanja djeluje opuštajuće. Znanstveno je dokazano da i kod osoba sa trajnim i teškim invaliditetom lučenje pozitivnih hormona se očituje umirujućim pogledima na prirodu i boravak na svježem zraku. Najglavniji oblik pasivnog odmora je kvalitetan san. Prostoriju u kojoj spavamo potrebno je danju zračiti a noću osigurati neometan dovod kisika i ugodnu i umirujuću atmosferu. Nije isti utjecaj na naš organizam ako u prosjeku spavamo 8 sati i ranije legnemo ili ako to vrijeme skratimo-produžimo i kasnije legnemo. Prespavanost dovodi do kontra efekta i nakon nje možemo također osjećati neke od navedenih simptoma sa početka.
Jedna od najbitnijih stvari koju ćete napraviti ujutro i time probuditi svoje tijelo je jutarnje razgibavanje. U trenutku kada se probudite najbolje što možete učiniti je rastegnuti se i dignuti iz kreveta (koliko god to nekad teško bilo). Prije, za vrijeme ili nakon jutarnje higijene potrebno je razgibati svoje tijelo. Zašto? Zato jer ćemo na taj način se razbuditi, pokrenuti cirkulaciju i pripremiti tijelo za sve što ga tog dana očekuje, sljedeće što ćete tada napraviti je unijeti u organizam kvalitetne namjernice koje će tijelu dati energiju koja je potrebna za rad i osjećaj ugode i tek tada ide sve ostalo, mama/tata/baka/pas/susjed i sl. Niste sebični ako svome tijelu podarite jutarnju brigu u prosjeku 10-15 minuta (može i manje) pa makar i obavili to ofrlje jer ovdje je ofrlje dobrodošlo i bolje je nego nikako. Na takav način pomoći ćete sebi, prvenstveno svome tijelu jer ono Vam je potrebno da biste obavili sve obaveze prema poslu ili osobi koju stavljete ispred sebe i svih svojih potreba. Raspoložen i pozitivan kolega, partner, roditelj (ili bilo koja uloga koju imate) najbolje je što možete pružiti i na taj način pridonjeti okolini.
I ne zaboravite svo svoje slobodno vrijeme provoditi na svježem zraku, hodati i svaki sunčani trenutak iskoristiti za unos prirodnog D vitamina.
Comments